Erro # 8 - Excesso de treino (Overtraining)
O Problema - Alguns corredores que estão treinando para uma corrida específica, ou em busca de algum objetivo, correm muito forte, fazem muita quilometragem e não respeitam corretamente os intervalos para recuperação. O excesso de treino é a principal causa de lesões e desgaste em corredores.
A solução - Aqui estão algumas formas de evitar o excesso de treinos:
- Aumente a quilometragem dos treinos gradualmente. Não deixe sua quilometragem aumentar mais de 10% de uma semana para outra.
- Tente reservar uma semana de descanso a cada quatro semanas, diminuindo a quilometragem em 50%.
- Depois de uma prova, tire um dia de folga dos treinos. Os dias de descanso são importantes para sua recuperação e performance.
- Adicione algumas outras atividades na sua planilha (cross-training - musculação, bike, natação, etc). Atividades diferentes evitam o tédio, trabalham outros músculos e dão um descanso para suas articulações e os grupos musculares utilizados na corrida.
Veja os outros artigos da série - < anterior..........próximo>
O texto acima é uma tradução livre de: Common Running Mistakes, de Christine Luff.
2 comentários:
Dae Wagner!
São muita instrutivas suas dicas. Estamos seguindo e lendo seu blog. Convidamos você, para conhecer nosso blog. Se quiser seguir, para nos será um prazer.
Muito boa esta dica! Valeu e grande abraço.
Postar um comentário