10 erros comuns a serem evitados em corridas - Parte 2

Erro # 2 - Muito forte, muito cedo.

O Problema:

Muitos corredores, especialmente as pessoas que estão começando a correr, cometem o erro do "muito". Ficam tão animados e entusiasmados com a corrida que acabam por fazer muita quilometragem, muito rápido, muito cedo. Normalmente com a falsa idéia de "quanto mais, melhor", quando começam a correr. Como resultado, muitas vezes não demoram a desenvolver lesões comuns de "overuse" ou sobrecarga, tais como Canelite, Joelho de Corredor e Síndrome da Banda Iliotibial .

A Solução:

• Seja mais conservador do que você acha que precisa ser com a frequencia, distância e intensidade da sua corrida, especialmente nos primeiros estágios do seu desenvolvimento. Se você é novo nas corridas ou está voltando de um longa pausa, comece primeiro com caminhadas, para depois progredir para um programa de caminhada/corrida.
  

• Preste atenção aos incômodos e dores. Se piorar quando você continua a correr, é um sinal que você deve parar. Ouça o seu corpo, a dor é um sinal de alerta para que você não corra até desenvolver uma lesão.
  

• Tire um dia completo de folga dos exercícios toda semana. Não ignore os dias de descanso -- Eles são importantes para sua recuperação e para seus esforços na prevenção de lesões. A construção e recuperação muscular acontece nos dias de folga, portanto se você corre ou se exercita todos os dias, você não vai ganhar muita força e vai aumentar o risco de lesões.

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O texto acima é uma tradução livre de: Common Running Mistakes, de Christine Luff.